數位排毒手機健康生活
數位排毒：減少手機使用的實用方法
2025年5月22日•NowToPeek
覺得自己花太多時間在手機上？
今天分享數位排毒的實用方法。
什麼是數位排毒
數位排毒（Digital Detox）是指：
- 有意識地減少數位裝置使用
- 減少對社群媒體的依賴
- 找回現實生活的平衡
為什麼需要數位排毒
手機使用的問題
- 注意力分散
- 睡眠品質下降
- 社交焦慮
- 時間流失
- 頸椎問題
檢視你的使用時間
Android：設定 > 數位健康 iPhone：設定 > 螢幕時間
看看你每天花多少時間在手機上。
數位排毒的方法
1. 設定使用限制
使用手機內建的螢幕時間功能：
- 設定每日使用上限
- 特定 App 的時間限制
- 就寢時間
2. 關閉不必要的通知
只保留真正需要的通知：
- 關閉社群媒體通知
- 關閉促銷通知
- 只留重要的訊息通知
3. 建立無手機時段
固定時間不用手機：
- 吃飯時
- 睡前一小時
- 起床後一小時
- 和家人朋友相處時
4. 刪除或隱藏容易沉迷的 App
把社群媒體 App：
- 移到不顯眼的位置
- 或暫時刪除
5. 找替代活動
用其他活動取代滑手機：
- 閱讀
- 運動
- 學習新技能
- 和朋友面對面
NowToPeek 如何幫助數位排毒
NowToPeek 可以：
1. 集中管理訊息
不用開很多 App，在 NowToPeek 統一查看。
2. 選擇性查看
先看 NowToPeek 的通知預覽，決定要不要打開原 App。
3. 減少開啟 App 的次數
不用一直打開各種 App 確認訊息。
漸進式排毒
不用一次做到完美：
第一週：記錄使用時間 第二週：減少 30 分鐘 第三週：設定無手機時段 第四週：建立新習慣
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